Fotoinform

Слухати новину

Перехід на зимовий час: як допомогти організму адаптуватися без зайвого стресу

 

25 жовтня 2026 року о 04:00 годинники в Україні потрібно перевести на одну годину назад. Як зміна часу впливає на самопочуття та що допоможе легше адаптуватися до нового режиму, в інтерв’ю телеканалу «Суспільне Кропивницький» розповіла генеральна директорка ДУ «Кіровоградський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України», головна державна санітарна лікарка області Надія Оперчук.

 

За словами лікарки, організм людини живе відповідно до циркадних ритмів — внутрішнього біологічного годинника, на який значною мірою впливає сонячне світло. Зміна режиму дня та скорочення світлового дня можуть тимчасово позначитися на самопочутті.

 

Серед можливих проявів — підвищена сонливість, втома, зниження концентрації уваги, дратівливість, апатія та перепади настрою. Люди із серцево-судинними захворюваннями можуть також відчувати погіршення самопочуття.

 

Особливо важливо подбати про режим сну дітей, які в перші дні після переведення годинників можуть бути втомленими та дратівливими. Рекомендована тривалість сну становить:

 

• дітям віком 6–12 років — 9–12 годин на добу;

• підліткам 13–18 років — 8–10 годин;

• дорослим — щонайменше 7 годин.

 

Як полегшити адаптацію до зимового часу

 

Надія Оперчук рекомендує заздалегідь подбати про режим дня та дотримуватися простих правил гігієни сну:

 

Поступово змінюйте час засинання. За кілька днів до переведення годинників лягайте спати на 10–15 хвилин раніше.

Більше бувайте на денному світлі, особливо вранці.

Обмежте кофеїн. Не вживайте каву, чай та інші напої з кофеїном щонайменше за шість годин до сну.

Уникайте алкоголю та тютюну, особливо у вечірній час.

Дотримуйтеся збалансованого харчування. Не їжте важку, гостру чи надто солодку їжу безпосередньо перед сном.

Не плануйте інтенсивних фізичних навантажень перед сном.

Створіть комфортні умови в спальні: провітрюйте кімнату, підтримуйте комфортну температуру, тишу та приглушене освітлення.

Відкладіть гаджети щонайменше за 30 хвилин до сну. Не користуйтеся в цей час соціальними мережами, вимкніть телевізор і комп’ютер.

Зменште вечірнє емоційне навантаження: уникайте тривожних новин і гостросюжетних фільмів безпосередньо перед сном.

Дотримання стабільного режиму сну, достатня кількість денного світла та уважне ставлення до власного самопочуття допоможуть комфортніше пережити період адаптації.