Содержание кальция в продуктах
В каких продуктах больше всего кальция? Кальция много в молочных продуктах и молоке, а также шпинате, брокколи и капусте
Но лучше всего усваивается кальций, который содержится в сардинах, обезжиренном молоке, молочных продуктах и видео рецепты кулинарные.
Продукты, богатые кальцием (количество мг в одной порции)
Сардины, 90 г - 372 мг
Обезжиренное молоко, чашка - 300 мг
Пахта, чашка - 296 мг
Цельное молоко, чашка - 290 мг
Сыр чеддер, 30 г - 210 мг
Сыр моцарелла, 30 г - 163 мг
Репа измельченная, 2/3 чашки (в отварном виде) - 184 мг
Лосось, 90 г - 167 мг
Заварной крем, 1/2 чашки - 161 мг
Тофу (соевый творог), 90 г - 128 мг
Мороженое, 1/2 чашки - 99 мг
Креветки, 90 г - 98 мг
Шпинат, 1/3 чашки (в отварном виде) - 88 мг
Брокколи, 1/2 чашки - 68 мг
Зеленая фасоль, 1/2 чашки (в отварном виде) - 62 мг
Самый простой способ обогатить повседневный рацион этим микроэлементом - добавлять сухое нежирное молоко в кофе, супы, рагу, соусы, картофельное пюре, посыпать им пончики и прочие блюда. Кроме того, в магазинах следует в первую очередь покупать продукты, богатые кальцием, в том числе апельсиновый сок, каши из зерновых и хлеб.
С.Айзенштат
источник: http://www.bankreceptov.ru
ПОШИРЮЙТЕ. Коментуйте. Заборонені нецензурна лексика, образи, розпалювання міжнаціональної та релігійної ворожнечі та заклики до насильства.
Завжди в курсі надзвичайних ситуацій, ДТП, аварій, відключень світла, води та теплопостачання. Щоб дізнаватись новини першими, підписуйтесь на нас у YouTube, ТЕЛЕГРАМ та сторінку в Facebook та Instagram.
Сподобалася ця публікація? Не пропустіть наступні публікації і почніть стежити за нашими новинами ПІДПИСАТИСЯ.
